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先日、友人から、
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やりたく無いことや、気がのらないことの、解決方法を教えて!
と質問がありました。
この、「やらなくちゃ、ならない!」
けど
「やりたくない」
って、たぁ〜くさんありますよね。
例えば・・・
ダイエット。痩せなくちゃ!と言うより、
痩せたい!と思いつつ、早10年!
これは、私の実例です。とあることで、やる気スイッチが入り、
3ヶ月で痩せられました。
10年間、何をそんなに、ためらっていたのかが、ナゾなぐらいです(笑)
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そう!やる気スイッチさえ、入れてしまえば、
私たちは、
行動できる!
のです。
その、やる気スイッチが入らないから、
困るのよねぇ〜。
ごもっとも!
その、やる気スイッチを入れる、方法として、
紹介したいのが、私が愛用している、25分集中して、5分休憩する
「ポモドーロ時間術」です。
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まずは2分!
へ?やる気も入らないって言っているのに、
25分って、ハードル高すぎ!!!
という声が聞こえてきそうですが、
ノンノン。
始める時間は、2 分でもOK!
実は、ポモドーロ時間術の考案者・フランチェスコ・シリロ氏が、
この手法を生み出したきっかけは、タイマーを2分設定したことでした。
31年前、当時大学生だった、フランチェスコ氏は、目の前に
積み上がる課題本3冊をみて、焦りの気持ちでいっぱいでした。
こんな感じだったのでしょう。
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やばい、試験、もう目の前。
読まなてくはならない本が山積み・・・
もう時間がない!試験受けるのやめようかな?
学生、あるある!の状態にあった時に、手にしたのが、これ↓
![](https://miho3.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_1204-2-1024x768.jpg)
キッチンに置いてあった、トマト型の、ゼンマイ式のキッチンタイマー。
くるりと巻いて、
「とりあえず、この時間だけ、集中してみよう」と。
その時に設定した時間は、たったの2分。
2分後、ジリジリジリとタイマーがなった時に、
彼は、今まで感じていた焦りの気持ちが消えて、
・気持ちの平穏を取り戻し
・自分にはできる!と言う確信
を得たと、著書で語っています。
まずは、2分。タイマーを設定して、やってみましょう。
先延ばしぐせの対策にも使えるんです!
時間管理のツールと思われがちな、ポモドーロ時間術ですが、
実は、先延ばしの解決策にも使えるツールなのです。
それは、どんなシチュエーションでも使えます。
・ダイエット
・掃除
・読書
などなど。
まずは、2分、タイマーを設定して、やらなくちゃならない!
だけど、なんか気のりしないことへの、小さな1歩を踏み出してみましょう。
2分後、どんな気持ちになっているでしょうか?
もし、もう少しやってみようかな?
と言う気持ちになれたら、今度は、5分、次は10分・・・と時間を少しずつ
延長して、25分タイマーを巻けるようになるまで、積み上げていきましょう。
やっぱり、気がのらない!場合は、一旦、休憩しましょう。
その後に、また2分挑戦してみましょう。
そして、最終的に、25分集中して、5分休憩のポモドーロのリズムに入れたら、
こっちのもの!
まとめ
ポモドーロ時間術の考案者・フランチェスコ・シリロ氏は、私たちに、よく言います。
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自分に優しくね
最初から、自分の目標に達成できるレベルに辿り着けなくても大丈夫!
まずは2分。ベビーステップで始めてみること。そして、それを、続けていくこと。
それが大事!
最初のポモドーロ(通常25分。この場合は2分)がうまくいかなくても、大丈夫!
「次のポモドーロは、もっとうまくいく!」
と自分に言い聞かせて、少しずつ、歩みを進めていこう。
Work smarter, not harder! By Francesco Cirilo
(より一生懸命ではなく、より賢く働きましょう!)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
5分でも長く、自分時間を持てる人が増えることを願っています。