みぽりん 目次
私のメンターでもある精神科医であり、作家の樺沢紫苑先生の37冊目！の本「今日がもっと楽しくなる 行動最適化大全」を読みました。
自身が、これまで出版した36冊（約1万ページ）、動画3,000本（約250時間）の総集編というだけあって、私たちの悩みという悩みをほぼカバーしていて、且つ、読みやすい。
なんと！冒頭111ページをイラストで解説しているので、本を読むのが苦手な方だったり、お子さんにも、理解しやすい作り。
そして画期的なのが、本に目次が無い。つまり、どこから読んでもOK！という本。
ということで、パラパラと本をめくって、「あ！ここ、気になる！」と思ったら、その箇所を深く読む。そして、そこに記載のあるTO DOを1つでもやってみる！
そうすれば、私たちのお悩みの9割が、不思議と解決してしまうという、今までありそうでなかった本です。
そんな本から、私が得た気づきをシェアしたいと思います。
気づきポイント① 全てにおいて、「最適」がある。
実は私、「最適化」という言葉に、ピンとこなかったんです。
辞書で調べてみると、
最も適当であること。いちばん適していること
とのこと。
まだ、しっくりこなかったので、樺沢先生が副題としてつけている、英題
「Behavior Optimization Encyclopedia」
から、Optimizationを辞書で調べることにしました。
to improve the way that something is done or used so that it is as effective as possible
(何かが行われたり使用されたりする方法を改善することで、可能な限り、効果的になること）
引用元：https://www.ldoceonline.com/dictionary/optimize
↓
つまり
最適化 = 最大限に活用すること
ということかな？と自分なりに解釈しました。
例えば、樺沢先生が、心と身体を整える生活習慣として、一押しで薦めているのが「朝散歩」。
朝散歩には
① セロトニンの活性化
②体内時計のリセット
③ビタミンDの活性化
という3つの効果がありますが、朝散歩の最適化（つまり、朝散歩を最大限に
活用するには）は、
「起床してから1時間以内に、最低5分、できれば15分〜30分、早足でリズムよくする」
なんだそうです。
これ、知っててするのと、知らないでするのでは、雲泥の差が出てしまいそう。
せっかく朝散歩をするなら、タイミングと、時間と、歩行のテンポを知った上で行えば、めちゃ、効果が高まりますよね！
こんな感じで、全ての行為には、「最適化」がある！というのが、私にとっての大きな気づきでした。
どうせするなら、その行為を「最大限」に活用したいですよね。
というか、活用しないと、もったいない！とケチな私は思ってしまいました。
気づきポイント② TO DOとチェックリストがあるので、悩みの9割が解決する
樺沢先生の本の特徴として、必ず本の中に「TO DO」の記載があること。
読者である私たちが、本を読んで、確かに、そうだよね！と思った時に、
「じゃあ、何をする？」
の解があるのが、先生の本の好きなところ。
さらに、この本には、巻末に、ご丁寧に、「最適化チェックリスト」なる153個のリストがあるのが、めちゃ親切。
そして、最初の一歩のハードルが、ものすごく、低い。だから、ずぼらな私でも、
一歩を踏み出してみようと、思える内容になっている。
例えば、こんな感じ。
「今日も1日頑張るぞ！」の朝のルーティンの最適化のチェックリストが
① （同じ時間、同じ条件での）体重測定
② コップ1杯の水を飲む
③ 朝シャワー（冷水で洗顔でも可）
全てできなくても、「コップ1杯の水を飲む」だったら、明日からでもできそうですよね。
巻末のチェックリストにチェックを入れると、自分が、どの分野で、「最適化」できてないかも、視覚的にわかるので、とても使いやすい。
気づきポイント③ 朝、昼、夜をそれぞれ「最適」にしたら、サイコー！な1日を過ごせる
この本の中での私の一番の気づきポイント！
朝、昼、夜をそれぞれ、「最適」に過ごしたら、その日は、サイコーにHappyな1日になる！ということ。
この気づきは、目から鱗！もので、「幸せになりたい！」と切に願う私たちは、紹介されているTO DOをやらない理由が見つからない。
しかも、そのTO DOは至って簡単。
朝、昼、夜の最適化の中で、私がゼッタイやろうと思ったTO DOはこの3つ。
朝：メンタルも身体も全てが整う「朝散歩」
私は、今年の4月から、この朝散歩を始めました。日の出が早くなってきた時期だけあって、朝の早起きもしやすくなってきた時でした。
最初の一歩は、ハードルを下げて、「5分のみ」の朝散歩にしました。
5分て？！どこ歩くの？と思いますよね。
でも、朝散歩、5分する！と決めたら、偶然にも、5分で行ける近所の散歩コースを見つけてしまったのです。セレンディピティです！
4ヶ月経った今では、すっかりお気に入りになった私の散歩コースはこちら↓
写真では、緑の多い大きな公園に見えるかもしれませんが、実は、とあるマンションの一角にある小さな小さな散歩コースなんです。
しかも、現住所に10年も住んでいながら、朝散歩を始めるまでは、1度も通ったことも無い場所。
5分の朝散歩？どこ歩こう？とウロウロしたおかげで、こんなに素晴らしい場所に気づくことができたのは、ホントに嬉しい偶然でした。
その散歩コースを、5分だけ！と思って歩き始めるけど、結局、「気持ちが良い」ので、15分も歩いてしまってます。
飽き性の私にしては、楽しく、続けられているのが、朝散歩です。
昼：午後の仕事のパフォーマンスを上げるためにする、運動と仮眠
昨年の3月から、私は、リモートワークをしています。
今まで、通勤に費やしていた往復2時間の時間を、どんな風に、有効に使おうかな？と試行錯誤してました。
この本の中で、
運動 = 最高の脳のリフレッシュ
記憶力と集中力を高めるドーパミンは、たったの10分のウォーキングで分泌されると書いてありました。
ということで、午後を、さらに、集中力高く過ごすために、ランチ時間に、運動をすることにしました。
でも、運動をすると、決まってその後で、眠くなってしまいます。その際は、ためらわずに、5分の仮眠を取ることにしてます。
最近は、アメリカの企業でも、社内に「nap room」（仮眠室）を設置する企業もあるぐらい、「仮眠」が見直されているようです。
ただし、注意しなくてないけないのが、「仮眠時間」。
疲労回復のための、適切な仮眠時間は、20分前後ということなので、運動で疲れたからといって、寝過ぎないように、気をつけるようにしてます。
夜：「遊び」の予定を入れると仕事がはかどる！もっと遊ぼう！
私は年間100本映画を観て、週に4回、6時間以上運動をし、年に6週間海外旅行に行きます。私のモットーは、「他の人の3倍働き、2倍遊ぶ」です
樺沢先生のこの文章を読んで、「私も、こういう人になりたい！」と強く思いました。
日本人は、「遊ばな過ぎ」というのが、先生の見解。
「遊びは充電！成功したければ、もっと遊べ！」
これを地で行くために、先生は、制限時間仕事術を取り入れ、集中力を高めた状態で、決めた時間までに仕事を「終わらせている」そうです。
そのためにも、朝に、今日やることのTO DOリストを作成する時に、必ず、夜の「遊びのTO DOリスト」も作成するとのこと。
今までの私は
「時間があったら/できたら、映画に行こう」
というスタンスでいました。
なので、「時間ができたら」という「その時」が、なかなかできずに、結局、観たい映画を逃し、読みたかった本も積読になり・・・という日々を長いこと過ごしていました。
「時間ができたら」という「その時」は作るものだ！ということを学んだ今は、朝のTO DOリストを作成する時に、同時に、遊びのTO DOリストも作るようになりました。
そのおかげで、1週間に1回は映画を観に行けるようになりました。
そんな今の、私は、「サイコーに幸せ！」な日々を送れております。
まとめ
全てにおいて存在する「最適化」。
知ってて行動するのと、知らないで行動するのでは、結果的に、私たちの幸福度にも影響を与える。
どうせするなら、その「行為」を最大限に活用しないと、もったいない！
ぜひ、本屋さんで『行動最適化』を手にとってみて、パラパラとのぞいてみてください。
「あ！これ！気になる！」という箇所があったら、その箇所に書いてあるTO DOをまずはやってみる。
そうすれば、必ずは私たちの幸福度が、昨日よりもアップすること間違い無し！
そんなことを教えてくれる、素晴らしい本です。
全力でオススメです。